秋季容易讓人感到抑郁或情緒低落,是由多種因素共同作用的結(jié)果,主要表現(xiàn)為心情不佳,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等。出現(xiàn)這種情況的原因是什么,要如何做有助于改善呢?下面就跟著我們一起來了解下吧~
秋季容易情緒低落的原因是什么
1、缺乏日照
研究發(fā)現(xiàn),造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
2、環(huán)境影響
秋季漸涼,萬物蕭瑟,這種環(huán)境很容易引發(fā)人們的負(fù)面情緒。從中醫(yī)的角度來說,夏天在五行中屬火,為陽氣最盛之時(shí),所以人們?cè)谙募緯?huì)消耗許多能量,而秋天是給身體補(bǔ)充能量的季節(jié),如果此時(shí)補(bǔ)充不足或不當(dāng),就容易引發(fā)情緒問題。
3. 夏季與秋季的對(duì)比帶來的心理落差
夏季通常與假期、旅行、戶外活動(dòng)、社交聚會(huì)相關(guān)聯(lián),充滿了活力和色彩。而秋季的到來,萬物凋零,天氣轉(zhuǎn)涼,人們更傾向于待在室內(nèi),自發(fā)的社交活動(dòng)(如傍晚散步、戶外聚餐)會(huì)有所減少。這種鮮明的對(duì)比容易讓人產(chǎn)生一種失落感、結(jié)束感和限制感,仿佛美好的時(shí)光已經(jīng)過去。
如何改善
1、加強(qiáng)日照量、光照量
研究發(fā)現(xiàn)每天照射一定量的太陽光或人工光線,可以有助于改善情緒低落。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置,使屋內(nèi)敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性,消除抑郁情緒。
2、多交流
不要壓抑心事,多與家人、朋友等溝通傾訴。如有明顯心理不適及時(shí)求助專業(yè)人士。
3、嘗試更多興趣活動(dòng)
如音樂、繪畫、閱讀等等,對(duì)心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。
4、注意科學(xué)的生活方式
失眠是情緒低落的普遍后果,因此充足的睡眠很重要。久坐不動(dòng)、悶悶不樂、煩躁不安會(huì)影響全身內(nèi)臟功能,體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí),也調(diào)節(jié)好了情緒,因此,可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。還要注意膳食合理,葷素搭配,以保證有足夠的影響攝入。
飲食調(diào)養(yǎng):
宜選用的食物,如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、檸檬、泡菜等。
食療方
三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者飲用。
5、合理用藥,有助緩解抑郁癥
除此之外,一旦出現(xiàn)情緒低落、唉聲嘆氣等還可以考慮通過中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理,如逍遙丸,它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀。
逍遙丸,疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。主要用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào),胸脅脹痛,頭暈?zāi)垦#秤麥p退。
逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁,使肝氣得以調(diào)達(dá),為君藥;當(dāng)歸甘辛苦溫,養(yǎng)血和血;白芍酸苦微寒,養(yǎng)血斂陰,柔肝緩急,為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕,使運(yùn)化有權(quán),氣血有源,炙甘草益氣補(bǔ)中,緩肝之急,為佐藥。用法中加入薄荷少許,疏散郁遏之氣,透達(dá)肝經(jīng)郁熱;燒生姜溫胃和中,為使藥。諸藥合用,使肝郁得疏,血虛得養(yǎng),脾弱得復(fù),氣血兼顧,體用并調(diào)奏,肝脾同治。另外,若是自覺情緒明顯異常 ,建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~