秋冬季節天氣干燥,人體易受“燥邪”侵襲,出現口干、咽痛、皮膚干燥、便秘等問題。預防和調理可以從衣、食、住、行、運動、中藥六個方面綜合著手,以達到滋陰潤燥的目的。
一、 衣:防寒保暖,適時增減
1. “秋凍”有度:初秋時節不宜過早添厚衣,適當的“秋凍”有助于增強人體的抗寒能力。但進入深秋和冬季,尤其是早晚溫差大時,務必及時添加衣物,重點保護頸部、背部、腹部和足部,防止寒邪入侵。
2. 材質選擇:貼身衣物選擇柔軟、透氣的純棉材質,避免化纖衣物摩擦產生靜電,加重皮膚干燥瘙癢。中層衣物注重保暖,外層則要防風。
3. 戴圍巾,護口鼻:寒冷干燥的空氣直接刺激呼吸道,容易引發咳嗽。戴圍巾不僅可以保暖,還能為吸入的空氣加溫加濕,減輕對呼吸道的刺激。
二、 食:滋陰潤燥,增酸少辛
1. 多吃滋陰潤肺的食物:
果蔬類:梨、荸薺、甘蔗、銀耳、百合、山藥、白蘿卜、蓮藕、冬瓜。梨可生吃或燉煮,經典的川貝燉雪梨可以改善肺燥咳嗽。
堅果類:芝麻、核桃、杏仁。富含油脂和維生素E,能滋潤皮膚和腸道。
粥品類:適當多喝粥,既能補充水分,又易消化。推薦百合銀耳粥、山藥薏米粥、芝麻核桃粥。
2. 增加酸味食物:酸能生津、收斂肺氣,防止津液過度耗散。如山楂、烏梅、石榴、葡萄、柚子等。
3. 減少辛辣刺激:秋冬肺氣偏盛,過量食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛散之物,會耗傷津液,加重內燥。應適量減少。
4. 補充充足水分:不要等渴了再喝水。建議喝溫開水,也可以泡一些蜂蜜水、羅漢果茶、菊花枸杞茶等,潤燥生津。
三、 住:改善環境,早臥晚起
1. 增加空氣濕度:可以在室內放一盆水。
2. 保持空氣流通:雖然天氣寒冷,但也要定期開窗通風,避免室內病菌滋生。可選擇在中午陽光好、氣溫較高時通風10-15分鐘。
3. 遵循自然作息:中醫講究“秋收冬藏”。早臥晚起,以躲避寒氣,保護陽氣。
4. 盆栽綠植:在室內擺放一些綠色植物,如綠蘿等,可以有助于調節空氣濕度。
四、 行:避寒就溫,舒緩身心
1. 適當多曬太陽:出門曬曬太陽,特別是背部,有助于溫通經脈,補充陽氣。
2. 避免大風:大風天氣會加速皮膚和呼吸道的水分流失,并攜帶寒邪。應減少在大風天外出,必要時戴好口罩、帽子。
3. 靜養心神:秋冬季容易產生悲秋、憂郁的情緒。多參與一些讓人放松、愉悅的活動,如聽舒緩的音樂、與朋友聊天、培養興趣愛好,使神志安寧。
五、 運動:適度溫和,不宜大汗
“冬藏”原則也適用于運動。
1. 選擇溫和運動:推薦太極拳、八段錦、散步、慢跑等。這些運動能活動筋骨,促進氣血流通,又不會導致大汗淋漓,損耗津液。
2. 控制運動強度:以身體微微發熱、尚未出汗或微有汗出為最佳。切忌運動得大汗淋漓,中醫認為“汗為心之液”,過汗會傷陰耗陽。
3. 選好運動時間和地點:最好在太陽出來后進行戶外運動。遇到霧霾、雨雪天氣,則改為室內運動。
六、 中藥調理:辨證施治,潤養結合
中藥調理需根據個人體質,以下為常見潤燥方藥,建議在醫師指導下使用。
1. 茶飲方:
百合麥冬茶:百合、麥冬各5克,泡水飲用,滋陰潤肺。
2. 湯膳方:
川貝燉雪梨:雪梨去核,放入川貝粉和冰糖,隔水蒸熟,有主改善肺燥咳嗽。
3中藥調理
秋燥容易傷及人的肺臟,耗傷人的肺陰,使人出現口咽干燥、咳嗽少痰等癥狀。除了飲食調理之外,中成藥可在醫生指導下服用一些仲景麥味地黃丸調理。
麥味地黃丸是由六味地黃丸衍化而來,是在六味地黃丸的基礎上,加了麥冬、五味子兩味藥,這兩味藥材在方中發揮著重要作用,故命名為“麥味地黃丸”。

在《方劑學》中,補益類是一個很大的品類,“補”是中醫八法之一,指補養人體氣血陰陽不足,治療各種虛癥。中醫上講:虛則補之;損者益之。
肺腎陰虛是虛證的一種,如果平時經常嘴發干、嗓子干,甚至干咳,并且怕熱,晚上睡覺容易出汗等,這多和肺腎陰虛有關。它的典型癥狀是干咳,適合用麥味地黃丸來滋陰潤肺止咳。
麥味地黃丸中的麥冬,既能潤肺,又能清肺火,五味子收澀肺腎之陰,可使得腎陰充足,肺部得到滋潤。