秋季容易讓人感到抑郁或情緒低落,是由多種因素共同作用的結果,主要表現為心情不佳,認為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴重的則出現焦慮癥狀,食欲、睡眠等。出現這種情況的原因是什么,要如何做有助于改善呢?下面就跟著我們一起來了解下吧~
秋季容易情緒低落的原因是什么
1、缺乏日照
研究發現,造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。
2、環境影響
秋季漸涼,萬物蕭瑟,這種環境很容易引發人們的負面情緒。從中醫的角度來說,夏天在五行中屬火,為陽氣最盛之時,所以人們在夏季會消耗許多能量,而秋天是給身體補充能量的季節,如果此時補充不足或不當,就容易引發情緒問題。
3. 夏季與秋季的對比帶來的心理落差
夏季通常與假期、旅行、戶外活動、社交聚會相關聯,充滿了活力和色彩。而秋季的到來,萬物凋零,天氣轉涼,人們更傾向于待在室內,自發的社交活動(如傍晚散步、戶外聚餐)會有所減少。這種鮮明的對比容易讓人產生一種失落感、結束感和限制感,仿佛美好的時光已經過去。
如何改善
1、加強日照量、光照量
研究發現每天照射一定量的太陽光或人工光線,可以有助于改善情緒低落。當陰雨天或早晚無陽光時,應盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置,使屋內敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,消除抑郁情緒。
2、多交流
不要壓抑心事,多與家人、朋友等溝通傾訴。如有明顯心理不適及時求助專業人士。
3、嘗試更多興趣活動
如音樂、繪畫、閱讀等等,對心理調節都有很大幫助。
4、注意科學的生活方式
失眠是情緒低落的普遍后果,因此充足的睡眠很重要。久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能,體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時,也調節好了情緒,因此,可以根據個人情況選擇適合自己的運動方式。還要注意膳食合理,葷素搭配,以保證有足夠的影響攝入。
飲食調養:
宜選用的食物,如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、檸檬、泡菜等。
食療方
三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解郁功效,適合氣郁體質者飲用。
5、合理用藥,有助緩解抑郁癥
除此之外,一旦出現情緒低落、唉聲嘆氣等還可以考慮通過中醫藥進行調理,如逍遙丸,它可以緩解因肝氣郁結帶來的諸多癥狀。
逍遙丸,疏肝健脾,養血調經。主要用于肝氣不舒所致月經不調,胸脅脹痛,頭暈目眩,食欲減退。
逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁,使肝氣得以調達,為君藥;當歸甘辛苦溫,養血和血;白芍酸苦微寒,養血斂陰,柔肝緩急,為臣藥。白術、茯苓健脾去濕,使運化有權,氣血有源,炙甘草益氣補中,緩肝之急,為佐藥。用法中加入薄荷少許,疏散郁遏之氣,透達肝經郁熱;燒生姜溫胃和中,為使藥。諸藥合用,使肝郁得疏,血虛得養,脾弱得復,氣血兼顧,體用并調奏,肝脾同治。另外,若是自覺情緒明顯異常 ,建議最好是去醫院找專業醫師面診調理哦~